Siguiendo los consejos de la Guía para crear tu propia Dieta que publiqué en Mamby, he elaborado un ejemplo de una dieta sana y rica que voy a seguir este mes de julio, a ver si consigo llegar a agosto lo mejor posible 😎.
Es una dieta muy sencilla, basada en 5 comidas al día y teniendo en cuenta que hago deporte a diario, por lo que me adapto las cantidades para mantenerme en forma y no pasar hambre, pero comiendo sano y rico 👏🏼. Soy algo más estricto entre semana y los caprichos los concentro en el "finde" 🎉.
Os añado también una lista con los platos para la comida y la cena, y unas recomendaciones básicas.
RECOMENDACIONES:
- Si en alguna comida te quedas con hambre, un yogurt
- Nada de refrescos
- Alcohol con moderación
- Nada de fritos y dulces
- 2 comidas “trampa” semanales
- Puedes añadir café o té
- Puedes picar zanahoria siempre que quieras
IDEAS COMIDAS:
- Arroz con verduras cocinadas y hamburguesa “sana” + fruta
- 170 gr de carne roja + 100 gr cuscús integral + fruta
- ¡Pasta! + fruta
- Carne blanca + 170 gr de patata + fruta
- Lubina + boniato / patata + fruta
- Solomillo de ternera con patatas asadas + fruta
- Solomillo de cerdo con ensalada + fruta
- Arroz basmati + 190 gr de pollo a la plancha o hervido + fruta
- Ensalada de pasta + fruta
- Pescado + quinoa con verduras + fruta
- Filete de ternera + gazpacho + fruta
- Pollo al horno con verdura asada + fruta
- Solomillo de cerdo + boniato asado + fruta
- Quinoa con calabaza
IDEAS CENAS:
- 150 gr de boniato rojo o patata
- 200 gr de merluza / dorada / perca
- 5 claras de huevo y 1 lata de atún natural
- Verduras a la plancha o puré (brócoli, calabacín, menestra, guisantes moderados, judías verdes) + 15 gr nueces / almendras
- 200 gr de pollo + verduras o ensalada
- 200 gr de sepia / calamar
- Hervido de judías verdes con patata
- Tortilla francesa con queso light y tomate partido
- Champiñones a la plancha con un huevo revuelto
- Caldo de pollo con fideos
- Gazpacho
Esto no es una dieta oficial, pues yo no me dedico a esto, pero me gusta planificar y comer bien, o al menos intentarlo... que llega el momento del dulce y se me complica 🤣.
¡Feliz Verano a todos los mambers!